[ad_1]
Ako diabetik 2. typu budete musieť vykonať zmeny vo svojom stravovacom pláne, ktoré vám pomôžu zlepšiť výživový príjem a hladinu cukru v krvi. Jedlo, ktoré by ste mali pravidelne jesť, sú ryby. Ryby majú vysoký obsah bielkovín, sú bohaté na živiny a v závislosti od odrody, ktorú jete, tiež poskytnú nevyhnutné omega tuky, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie. Prinášajú tiež niekoľko veľkých zdravotných výhod. Pretože esenciálne mastné kyseliny (ALA, DHA, EPA) sa v tele nevyrábajú, musíte ich získať zo stravy.
Z akéhokoľvek dôvodu mnoho ľudí stále nejedí dostatok rýb. Poďme sa pozrieť na najlepšie odrody rýb, ktoré musíte zaistiť, aby ste pravidelne zaradili do svojho stravovacieho plánu, aby ste sa uistili, že dostávate správny druh olejov …
1. Losos. Najprv si dáte lososa. Losos je odroda rýb, ktorá obsahuje zdravú dávku vyššie uvedených omega -3 tukov – zdroj tukov, ktorý väčšina z nás neprijíma vo svojom stravovacom pláne dostatočne.
Losos má tiež vysoký obsah kvalitných bielkovín a je možné ho piecť, restovať, grilovať alebo dokonca smažiť. Je veľmi univerzálny a pomôže predísť mnohým zdravotným problémom.
Omega-3 sú životne dôležité pre dobré zdravie, preto je jednou z jeho živín, ktorú dôrazne odporúčame zahrnúť do svojho stravovacieho plánu. Omega-3 mastné kyseliny z rýb ponúkajú významnú ochranu nielen proti cukrovke typu 2, ale aj srdcovým chorobám a závažným nádorovým ochoreniam, ako sú pľúca, hrubé črevo, prsník a prostata
2. Tilapia. Ďalej tu máme tilapiu. Jedná sa o jednu z najnižších kalorických odrôd rýb a bude tiež obsahovať relatívne nízky obsah ortuti, takže je bezpečné jesť takmer denne.
Pretože je taký chudý, je ideálny pre tých, ktorí dúfajú, že uvidia dobrú úroveň odbúravania tukov a zároveň budú môcť jesť slušné množstvo jedla.
Môžete ho pripraviť v podstate rovnakými spôsobmi ako losos, takže je to aj výhra.
3. Konzervovaný tuniak. Konzervovaný tuniak je ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť. Aj keď by ste sa v ideálnom prípade mali držať ďalej od tuniaka dlhoplutvého, pretože obsahuje viac ortuti, biely tuniak vo vločkách je vynikajúci a môžete ho jesť niekoľkokrát týždenne.
Na konzervovanom tuniakovi je skvelé to, že stačí otvoriť plechovku a jeho príprava je neuveriteľne jednoduchá.
Využite ho na rýchle jedlo na cestách.
4. Základy. Nakoniec jedna posledná odroda rýb, ktorú by som vám odporučil vyskúšať, je basa. Basa je jednou z najchutnejších odrôd rýb a dodá vám dobrú dávku chudých bielkovín, malú dávku omega-3 mastných kyselín a tiež jednu z odrôd morských plodov s nižším obsahom sodíka.
Majte na pamäti tieto odrody rýb a uistite sa, že ich pravidelne zaraďujete do svojho diétneho plánu. Sú zdrojom bielkovín, o ktoré nechcete prísť.