[ad_1]
Rybí olej s vysokou dávkou & Vedľajšie účinky rybieho tuku Omega 3
Štúdie súvisiace s vysokými dávkami rybieho tuku zatiaľ neodhalili žiadne škodlivé vedľajšie účinky. Odporúčané dávky sa pohybujú od dvoch do piatich gramov denne. Priemerná kapsula rybieho tuku obsahuje iba asi pol gramu. Päť gramov zodpovedá približne jednej čajovej lyžičke.
K bežným vedľajším účinkom rybieho tuku patrí rybacia pachuť a v niekoľkých prípadoch hnačka. Prínos omega 3 pre srdce, mozog a ďalšie systémy výrazne prevyšuje vedľajšie účinky omega 3 rybieho tuku. Jedna vec, na ktorú by ste si však mali dať pozor, je, že rybí olej riedi krv. Ak teda už používate riedidlá krvi (ako napríklad aspirín), povedzte to svojmu lekárovi, že plánujete užívať rybí olej, aby vás mohol sledovať.
Food and Drug Administration (FDA) odporúča nie viac ako dva gramy rybieho tuku denne z doplnku rybieho tuku. Toto odporúčanie nie je spôsobené ďalšími známymi vedľajšími účinkami vysokými dávkami doplnkov rybieho tuku per se, ale preto, že FDA je znepokojený rizikami spojenými s kontamináciou rybím olejom.
Ak sú prítomné nebezpečné hladiny ortuti, vedľajšie účinky omega 3 rybieho tuku budú rovnaké ako pri otrave ortuťou. Inteligentní spotrebitelia sa tejto možnosti vyhnú tým, že nákup molekulárne destilovaného rybieho oleja alebo farmaceutického rybieho oleja. Tieto rybie oleje neobsahujú žiadne nečistoty, a preto robia suplementáciu vysokými dávkami rybieho tuku oveľa bezpečnejšou.
Ak používate rybí olej vo vysokých dávkach, skúste ho užívať s jedlom, a nie na prázdny žalúdok, čo vám môže pomôcť zbaviť sa rybej pachuti a „rybích chutí“. V zriedkavých prípadoch, keď bola zaznamenaná hnačka, bolo účinné mierne zníženie dávky.
Omega-3 mastné kyseliny, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, môžu hrať dôležitú úlohu pri prevencii srdcových chorôb, znižovaní triglyceridov v krvnom obehu, zlepšovaní pomeru dobrého a zlého cholesterolu v krvnom obehu a mnohých ďalších.
Rybí olej s vysokou dávkou
Jeden z najlepších rybích olejov pochádza z Nového Zélandu. Zdrojom rýb je ryba Hoki, ktorá má prirodzene vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a pláva vo veľmi čistých vodách, takže existuje možnosť kontaminácie na nízkej úrovni, ale výrobcovia napriek tomu olej čistia pomocou technológie molekulárnej destilácie. Pre tých, ktorí zvažujú suplementácia vysokými dávkami rybieho tuku toto je pravdepodobne najlepšia voľba a tie, ktoré sami používame.