[ad_1]
Zdroje omega 3 sú také rozmanité aj napriek niekoľkým známym zdrojom, ktoré obsahujú rôzne zdravotné benefity. Tieto esenciálne mastné kyseliny sa neobmedzujú len na morské ryby. Hoci je to dnes dominantný trh, existujú aj menej populárne zdroje, z ktorých môžu jednotlivci, ktorí až tak neuprednostňujú jedenie morských organizmov, zvážiť možnosť.
Tieto esenciálne molekuly sa v poslednej dobe dostávajú do centra pozornosti nielen kvôli zdravotným zázrakom, ktoré dokáže poskytnúť ľudskému systému, ale aj preto, že tie isté sú hlavnými zložkami telesných buniek, ako aj dôležitých orgánov pôsobiacich v tele, ako je ľudský mozog.
Zdrojom omega 3 môžu byť zvieratá alebo ich fotosyntetické náprotivky, rastliny. Najpopulárnejším zdrojom týchto esenciálnych mastných kyselín sú však morské ryby. Nielenže sú tieto zdroje medzi spotrebiteľmi najobľúbenejšie, ale sú aj najbežnejším zdrojom.
Na zozname sú losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky a tuniak, z ktorých všetci sú obyvateľmi studených vôd oceánu. Štúdie ukazujú, že oleje z týchto morských zdrojov údajne obsahujú asi sedemkrát n-3 alebo n-6 esenciálnych mastných kyselín. To je oveľa vyššie ako rastlinné zdroje.
Čo je však na týchto zdrojoch dosť nebezpečné, je možnosť kontaminácie, najmä to, že väčšina oceánskych telies, z ktorých sa tieto ryby môžu zbierať, je náchylná na kontamináciu odpadovými vodami. To len znamená, že jednotlivé ryby môžu obsahovať stopové množstvá nebezpečných prvkov, ako je ortuť, lea ako aj PBC, ktoré ryby môžu požiť pri konzumácii oceánskej vody.
Pre tých, ktorí jednoducho nemôžu zjesť ani gram ryby alebo vydržať jej slaný a niekedy štipľavý zápach, sa nemusíte obávať. Rovnako tak vegetariáni nemusia byť znepokojení, ak existujú iné alternatívne zdroje týchto životne dôležitých molekúl. Kyselina alfa linolénová (ALA) môže byť získaná z repkového oleja, anglických vlašských orechov, ľanového oleja a mletých ľanových semienok.
Okrem tých, ktoré už boli spomenuté, ďalšie zdravé esenciálne lipidy možno štedro získať z konopných nápojov, najmä z konopného mlieka, semien alebo orieškov konope, ktoré sú mleté, konopného oleja, olivového oleja, semien z tekvice, sójových bôbov, sójového oleja a zelenej listovej zeleniny. . Suma z každého z týchto zdrojov sa značne líši. Ľanové semienko, konopné semienko ako aj nápoje z konope ako konopné mlieko sú považované za najlepšie botanické zdroje. Hovorí sa, že ľanové semienko obsahuje asi 55% ALA, zatiaľ čo iné zdroje, ako napríklad chia ľanové semienko, obsahujú trikrát viac ako bežné ľanové semienko.
Pre zdravé srdce, znížené alebo takmer žiadne zmeny nálad, zlepšenie pamäte a mozgových funkcií, znížený výskyt alergických záchvatov, znížené riziko Alzheimerovej choroby, svetlejšia a zdravšie žiariaca pokožka, zníženie zápalu artritídy, ako aj výrazne znížené riziko rôznych typov rakoviny. , užite dávku týchto esenciálnych lipidov ešte dnes. Výberom správneho zdroje omega 3 ktorý vyhovuje vašim potrebám, ste na ceste k zdravému a aktívnejšiemu životu v budúcnosti.